随着今年夏天“高温模式”的开启，

各地气温“再创新高”，

40℃高温屡见不鲜，

“中暑”与“热射病”等词汇

再次进入大众视野。

严重的热射病

会导致多器官功能的衰竭，

一旦发生，

死亡率极高，

已然引起广泛重视。

但你们知道吗，

高温还会造成人们"心理中暑"，

这也是一种疾病吗？

问

“心理中暑”是什么？

心理中暑是指在炎热的夏季，人们可能会出现情绪、认知和行为的异常，主要表现为情绪烦躁，思维紊乱，易激惹和行为失控。

高温带来的“心理中暑”已被许多研究者证实，很多实验就表明，在高温日，心理急诊科就诊率会普遍增高（包括物质使用障碍，焦虑、压力相关和躯体形态障碍，情感障碍等等）。

问

“心理中暑”到底是不是病呢？

记者采访了合肥市第四人民医院睡眠障碍科副主任医师张玉。

“其实这几年一到夏天就有人说‘心理中暑’，事实上从精神科专业来说它不能算是一个疾病。它只是某些人在特定的时期有着一些特殊反应。”

问

“心理中暑”的原因是什么呢？

人的情绪与气候有密切关系。当气温超过35℃、日照超过12小时，气候条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响明显増强，导致情绪和认知行为的紊乱，这时，人容易情绪失控，人与人之间容易发生摩擦或争执。

除了气温变化以外，“心理中暑”还与人的睡眠时间和饮食不足有关。高温天气，人食欲普遍下降，加上睡眠质量差和出汗，会影响体内电解质代谢，从而影响大脑神经活动，让人情绪和行为出现异常。

问

出现“心理中暑”该如何处理？

充足睡眠，科学饮食。饮食上清淡为主；多喝水，出汗多时要适量补充电解质如饮用淡盐水等，不要饮用含酒精或者大量糖分的饮料；合理安排休息时间，劳逸结合，保证充足睡眠。

做好防晒，合理避暑。尽量待在凉爽的室内，保持环境通风，可通过洒水、借助自然风或电风扇、空调等方式降温，但室内外温度相差不宜过大；尽可能避免长时间在烈日下或温度较高的环境中活动。

学会自我心理调节。心烦意乱的时侯听听舒缓轻松的音乐或做些想象放松训练，闭上眼睛静坐，想想森林、蓝天、大海等令人凉爽的情景，有助于降低“心里热度”；遇到心烦，不顺心的事，要学会情绪转移“冷处理”；要和外界多交流，与家人多聊天，缓解心理压力。

另外，值得注意的是如果负面情绪比较强，长时间感到恐惧、焦虑、不舒服，则要到正规的医疗机构援助寻求专业心理帮助。

最近一段时间，在市区某事业单位上班的小赵总感觉心烦气躁，常为一点儿小事便大动肝火，连每天的工作都无法安心完成，她咨询了位医生朋友，医生告诉她，她这是“心理中暑”了。

原因

都是天气炎热惹的祸

小赵告诉记者，她以前的心态挺平和的，可最近一段时间不仅常感到心烦气躁，而且容易情绪低落，对什么事情都提不起兴趣。情绪上的反常不仅让她食欲变差，睡眠质量降低，而且还影响到了她的工作，每天的工作任务她总是很难静下心来完成，加班也就成了家常便饭的事。一位医生朋友告诉小赵，她这些反常的行为是“心理中暑”在作怪。

“心理中暑”是什么?和“生理中暑”有什么区别吗?记者就此咨询了市康复医院心理医生陈丽萍。

据陈丽萍介绍，“心理中暑”和天气炎热有关。人的情绪与外界环境有密切联系，一般来说，低温环境有利于人的精神稳定，一旦温度上升的幅度增大后人的精神、情绪就会产生波动。特别是高温天气，人不仅身体上可能出现不适感，情绪上也有可能出现烦躁、易怒、记忆力下降等情况，这就是由于“心理中暑”了。

据统计，约有16%的人在夏季会出现“心理中暑”症状，尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，生理中暑和“心理中暑”的比例都会急剧上升。

影响

会使身体某些疾病加重

“由于心理健康和生理健康是互相联系、互相作用的，因此‘心理中暑’不但使人情绪焦躁、心境低落，而且还会导致其生理也反常，比如睡不着或嗜睡、食欲不振、恶心等。”陈丽萍称，情绪焦躁能影响人体的新陈代谢，因此带来身体上的不适应，有的人甚至伴有头胀、胸闷、心跳加速等症状。

此外，对于有某些疾病的患者来说，心理“中了暑”常会使病情加重。比如，夏季多发心肌衰竭，很大一个原因就是一些冠心病等心肌损害者、高血压病患者、肺心病患者，在夏季出现心情烦躁、情绪波动，加重了病情，引发了危险。

防治

心烦气燥时试试深呼吸

要防治“心理中暑”，陈丽萍给出以下几点建议:首先，要规律作息，保证充分的休息;其次，要注意饮食调整，及时补水，多吃些新鲜蔬果;炎热时减少外出，注意室内通风，保持身心“凉快”;此外，学会心理调节也很重要。俗话说:“心静自然凉”，在心烦意乱时可以听一段空灵的轻音乐，遇到烦心事可向亲友倾诉，把怨气及时排解掉。

此外，医生还提供了两个小技巧，在心烦气躁时， 您可以试试:一是在烦躁的时候试试深呼吸，其具体做法为自然放松肩膀，用鼻子深吸一口气使腹部膨胀肚皮鼓出，气吸到最饱满时，屏住气息4秒，再缓慢地用鼻子吐气，肚皮放松，使腹部凹下去，吐气时宜慢且长而且不要中断;二是生气时默数10个数，从10数到1。这是因为心理学认为情绪只存在6秒钟，只要捱过前6秒，到第7秒、第8秒时，情绪顶点就过去了。

哪些人心理容易“中暑”

1、夏天里，挤车的、开车的容易诱发“车脾气”，挤车的看同车人“不顺眼”，容易发火，开车的看别人开车“不顺眼”，容易斗车。出现这种情况，要通过适当的自我心理调节，学会转移注意力。

2、工作、家庭压力大，加上温度高，人一回到家里就容易“找事”，被家人的一句话、一个动作“点火就着”，遇到这种情况要学会换位思考多沟通。

3、办公室的白领，夏天容易出现“情感障碍”，常见表现就是温度越高，对工作越来越烦，整天疲惫、头疼、思维混乱、经常郁闷、遇事急躁、爱忘事，出现这种情况，适当的发泄能有效解除压力。