抑郁症是一种严重的疾病,当有人告诉你他们患有抑郁症时,以建设性的方式回应是很重要的,你的回答可能会重新拯救他们一次。
很可能在你生命中的某个时刻,你会认识一些与抑郁症作斗争的人。如果一个朋友或家人向你透露了他们的抑郁症,你可能会想知道如何帮助他们。
我们在这里帮助你,当有人告诉你他们患有抑郁症时,我们会告诉你如何应对。
01
我很在乎你
给你的朋友传递一个他们对你很重要的信号。当朋友告诉你他患有抑郁症时,他们可能会很无力,但他们其实也正在拯救自己,这时候他们其实是想知道他们是否是对其他人是很重要的。所以,这时候你应该立刻让他们感受到你有多在乎他们。
你可以对他们说:“知道吗?你对我来说很重要。”
如果你们的关系很亲密,你可以告诉他:“我爱你。”
02
我在这里等你
既然你的朋友向你透露自己患有抑郁症,其实他是正在向你寻求帮助。所以,你应该告诉他们:不论他们遇到什么困难,你将会一直在他们身边。这对他们来说,真的很重要。
你还可以问:“我现在怎样才能更好地帮助你?”
“如果有什么我能帮上忙的,请告诉我。”
03
我们能谈谈吗?
给你的朋友机会分享他们的感受。很可能你的朋友在一开始会有些抗拒对话,他们不想把一些不堪的细节告诉你,不要对他步步紧逼,给他们足够的空间,你只需要让他们知道,当他们想说的时候,你有空倾听。
你可以这样说:“如果你愿意的话,能告诉我一下你现在的感受吗?”
04
这一定很难,我很难过
在这种时候,同理心真的很宝贵。让你的朋友知道,尽管你不能完全理解他们所经历的一切,但你能感同身受。同理心是指认识到抑郁的影响,所以试着说:
“我知道这次经历对你来说一定很痛苦。”
“我很难过你要经历这些。”
05
谢谢你和我分享这个
像别人坦白自己患有抑郁症对抑郁症患者来说可能并不容易。所以,当有人告诉你他们得了抑郁症后,他们其实很害怕你会表示不理解或惊讶,这样会让他们更加痛苦。这时候他们最需要的是你的安慰与肯定。
你可以说:
“谢谢你能坦然地告诉我这些。这表示我对你也很重要,对我来说,意义重大。”
“公开谈论抑郁症很难。你很勇敢,我很高兴你能和我分享这一切。”
06
我知道你会渡过难关的
抑郁症并不一定是一种终生的病症。给你的朋友一些康复的希望是很重要的,因为许多抑郁症患者觉得自己注定要永远受苦。你可以这样安慰你的朋友
“抑郁症并不是什么羞耻的事情——许多人都经历过抑郁症并康复了。你不必永远面对这些。”
“我知道有时候很难有希望,但你不会永远都这样的,难过是正常的。”
一句温和的提醒:抑郁不是永久的就足够了。要小心,不要给抑郁症患者太多让他们如何变好的建议。在大多数情况下,他们只是希望有人听他们说话。
07
抑郁并不意味着你很虚弱
抑郁症是一种疾病,并不是一种性格缺陷。就像我们感冒、发烧一样,它只是我们的身体暂时生病了,所以不应该为此而感到愧疚。但许多抑郁症患者觉得自己很虚弱,或者在其他方面对自己的状况感到内疚。这时候你可以用这样的话来提供情感上的支持:
“你不是一个患有抑郁症的弱者。你很坚强,因为你有能力与这些情感作斗争,我想在你做这件事的时候陪在你身边。”
不要说“保持积极”或“振作起来”之类的话。这样的回答对抑郁症患者来说是非常痛苦的。
抑郁症的原因仍在研究中,但心理学家一致认为,这是遗传、生物、环境和心理因素的组合。换句话说,抑郁不是一种选择。
08
我也去过那里,我理解你的感受
如果你曾与抑郁症作斗争,你的个人经历是很有价值的。谈论你抑郁时的感受可以帮助你的朋友感到不那么孤独。从谈谈你对抑郁症的感受开始。记住,每个人的经历是不同的,但你可能会找到一些联系点。
你能说:“我非常清楚地记得那些抑郁的感觉。我觉得自己根本无法从床上爬起来,我会随时忍不住哭。”
如果你没有与抑郁症做过斗争,也不要为了安慰刻意将自己的经历与你朋友的经历联系起来。抑郁症超出了正常的悲伤,你可能无法真正地感同身受。这时候,你只需要倾听就好。
09
告诉我事情的进展如何
抑郁症并不能改变和你朋友的关系。同时,一个抑郁的人也仍然有和以前一样的兴趣和激情,即使他们的疾病使他们很难再能够像以前一样很好的生活。但你不必只和你的朋友谈论抑郁相关的话题——你也可以问问他们生活的其他方面。
但如果谈话太艰难,也可以一起看电影或电视,一起散步,或者一起听音乐,让你的朋友感到不那么孤独。
10
我们周末去旅行怎么样?
未来的旅行可以让你的朋友有所期待。当你提出这些建议时,试着不要让他们注意到他们的抑郁——抑郁的人通常会觉得自己是一种负担,你也不想让他们觉得你和他们在一起只是出于义务。你可以这样说:
“也许我们下周可以去海滩。”
“我们星期四去看电影吧。”
11
需要搭车去上班吗?
帮助你的朋友做一些日常的琐事。如买东西照顾孩子等事情。抑郁会让一个人很难完成日常活动,而你的支持真的会让事情变得不一样。给你的朋友发一条像“嘿,我在杂货店,我能帮你买什么吗?”这样的短信会让他们知道你关心他们,让他们的生活更轻松一点。
帮助你的朋友完成一些小任务是有帮助的,但尽量不要为他们做所有的事情,因为那会让他们感到无助。对抑郁症患者来说,为自己做一些事情是很重要的,这样他们才会感到有力量。
12
我不得不问:你有没有想过要伤害自己?
要注意,患有重度抑郁症的朋友有自杀的危险。尽管谈论自杀可能会让人感到恐惧,但如果你认为你的朋友可能有自杀倾向,提出这个话题是很重要的。问他们这样的问题:“我很关心你,我想知道你是否有自残倾向。”
如果你的朋友同意了,请立即联系他们的亲密朋友和家人。如果你能联系到他们的医生或心理健康专家,那么就联系他们。虽然为朋友的经历保密是很重要的,但这种情况太严重了,不能不寻求帮助。你也可以通过国家自杀和危机生命线获得支持和指导。
13
让我们努力为你找一个治疗师
大多数抑郁症患者需要治疗才能康复。幸运的是,在药物和治疗干预方面已经取得了重大进展,科学证明这有助于治疗抑郁症。鼓励你的朋友去寻找这些选项。
比如这样说:“我知道你现在经历了很多,但我真的认为和专业人士谈谈可以帮助你理清自己的情绪。我能帮你预约吗?”
帮助你的朋友接受治疗,为他们提供便车或者帮助他们找到治疗师,这些都是非常宝贵的。当你的朋友得到他们的治疗计划时,尽你最大的努力帮助他们坚持下去,每隔一段时间检查一次。
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